體適能-少兒軟體山羊

無論是哪種運動，只要有了正確的運動，就可以擁有健康的身體。

但是不正確的運動方式會對人體造成一定的損傷，因此要選擇合適的運動方式。所以，什么是力氣？如何做山羊立？我們來看一看。

山羊站直身體的恰當姿勢

活動區域：直立脊柱（后腰部，下背部）

正確的行動方式：

1.躺于一張羅馬式椅子上，身體向前彎曲，雙腳站穩，雙手托住頭部，或舉著一只舉重的杠鈴。

2.將身體盡可能的抬高，達到最高處后，保持1秒。這才緩緩回了一條消息。注意，下墜的速度要慢一些，2秒內下到最低，起身的速度要快一些，1秒。一套動作要盡量維持節奏，從節奏緩慢到節奏加快。

山羊站姿的要訣

1.吐納方式：吸氣時上身直立，呼氣時身體向前彎曲。

2.抬頭時，要盡量收緊骶骨肌肉，但不可太急。

3.在做這個動作的時候，腰部和后背都要保持筆直，不能放松，不能帶著胸部彎腰。在進行上半身的前彎時，要盡可能的緩慢，避免急促的身體彎曲，以免造成腰部和后背的肌肉緊張。

4.注意，落地的速度要慢，2秒內到達谷底，起身的速度要快，1秒。一套動作要盡量維持節奏，從節奏緩慢到節奏加快。

5.請在任何時候都要保證你的脊椎是一個健康的自然彎曲，不要站得太高，否則會導致你的后背彎曲過長。

做站立的幾個要點

1.此運動的姿態有很多種，可以躺在軟墊上，也可以躺在板凳上；可以躺在瑜伽墊上等。

2.羊站之后，要做一些松弛的動作，比如蹲下，雙腳并攏，不能屈膝，要盡可能的讓自己的身體緊緊地貼著自己的雙腳，這樣可以將體內的乳酸排出到腰部，同時也可以增加身體的柔韌性。