籃球基本功訓(xùn)練68法？

籃球作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，不僅需要擁有出色的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)，更需要塑造出良好的體能素質(zhì)和基本功訓(xùn)練。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，技術(shù)與身體素質(zhì)兩者缺一不可，基本功訓(xùn)練68法如下：

一、控球類

1.靜態(tài)頭頂控球：雙手用力夾住籃球，吸氣，抬手將籃球頂在頭頂上；然后，抬起雙腿，左右移動(dòng)腳步，控制籃球的旋轉(zhuǎn)和平衡，動(dòng)作要慢。

2.零基礎(chǔ)腕波控球：將兩只手放在體前的籃球上，然后不斷使用腕部發(fā)力讓球做出波紋狀晃動(dòng)。

3.靜態(tài)足球掌控：雙手將籃球放置在腳下，使用雙掌控制籃球在腳下反復(fù)顛球。

4.行進(jìn)中單手推球控制：將籃球放置在某只手掌中，然后行進(jìn)中利用掌部和手提主導(dǎo)籃球，左右手交替進(jìn)行。

5.下蹲行進(jìn)中足球反彈：將籃球放置在地上，進(jìn)行下蹲，然后用膝蓋將籃球反彈到手中。

6.下蹲行進(jìn)中基礎(chǔ)橫飛控球：將籃球塞入腳后跟和腳掌之間捏緊，向前小步移動(dòng)雙腳，并將球逐漸向外側(cè)運(yùn)送。

7.動(dòng)態(tài)行進(jìn)中指間運(yùn)球：雙手持球，然后邁大步向前，利用球垂體做出指間反轉(zhuǎn)運(yùn)球的動(dòng)作。

8.動(dòng)態(tài)行進(jìn)中扣籃后反彈：進(jìn)行一次扣籃，然后迅速反彈接住籃球。

二、投籃技巧類

9.基礎(chǔ)舉球投籃：接到球后，立即站定，身體重心轉(zhuǎn)移到腳掌，挺腰、縮肩，手臂高舉。

10.鋪墊接球跳投：接到球后，利用腳步轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體重心移動(dòng)到投籃點(diǎn)，然后進(jìn)行跳投。

11.低位反身拋射：球員背對(duì)著籃筐站立，將球快速拋向籃筐并在回身的情況下繼續(xù)向前走。

12.雙手運(yùn)球跳投：球員將身體轉(zhuǎn)向較高的一角落，接到球后利用雙手運(yùn)球，然后進(jìn)行跳投。

13.站立雙手連續(xù)彈投：接到球后站定，利用雙手連續(xù)彈投，重點(diǎn)放在手上的定位精細(xì)度上。

14.腳步轉(zhuǎn)移三分投籃：球員接到球后，進(jìn)行兩三次腳步轉(zhuǎn)移后，進(jìn)行三分投籃。

15.虛晃射門：進(jìn)行一次虛晃動(dòng)作，將防守者晃過后，利用空擋機(jī)會(huì)進(jìn)行射門。

16.分球射門：接到球后，快速判斷隊(duì)友的位置和狀態(tài)，在合適的情況下進(jìn)行傳球或射門。

三、運(yùn)動(dòng)技巧類

17.基礎(chǔ)腿部抬躍：將雙手平放在身前的籃球上，快速將膝蓋抬高并用力跳起，開始反復(fù)練習(xí)幾組。

18.后仰挑籃：球員將球倒入身后，然后利用兩只手指在控制著籃球的前行，完成一次仰身將籃球挑入籃筐的動(dòng)作。

19.善用變向完成上的裝飾：利用身體的快速轉(zhuǎn)向完成裝飾性的技術(shù)動(dòng)作，如雙手胸前拋球、利用籃網(wǎng)身體旋轉(zhuǎn)兩周等。

20.運(yùn)球穿梭：橫向穿梭，斜向穿梭及倒吊穿梭等駕馭籃球的基礎(chǔ)招式。

21.倒?jié)L運(yùn)球：將球踢入籃筐并讓球在底部停留一段時(shí)間，然后進(jìn)行倒?jié)L運(yùn)球。

22.利用分離完成上籃：球員速度穿過防守隊(duì)員，并利用單腳跳起完成上籃。

23.常規(guī)教練指導(dǎo)下的任意球練習(xí)：設(shè)計(jì)一個(gè)包含罰球、角球、開球和任意球在內(nèi)的訓(xùn)練計(jì)劃，練習(xí)投籃、跑位和傳球。

24.利用反向比賽完成上籃：球員面對(duì)籃筐反身躍起完成上籃，這是運(yùn)動(dòng)員比賽后防守轉(zhuǎn)向完成上籃的基礎(chǔ)技能。

四、籃板技巧類

25.位置防守起跳：球員占領(lǐng)位置、準(zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)和相應(yīng)起跳。

26.防守碰撞：充分了解并掌握碰撞時(shí)的技巧，可以使防守者控制籃板球的機(jī)會(huì)大幅度增加。

27.利用反彈控制換人：球員在搶籃板球的同時(shí)，利用反彈完成換人。

28.后仰挑籃：球員將球倒入身后，利用兩只手指在控制著籃球的前行，完成一次仰身將籃球挑入籃筐的動(dòng)作。

五、防守技巧類

29.用腳守住位置：利用雙腳守住防守位置，用膝蓋和手臂控制相應(yīng)方位空間。

30.控制對(duì)方進(jìn)攻：防守方利用上肢控制防守后衛(wèi)的進(jìn)攻方向，在失去平視角度時(shí)增加反應(yīng)速度。

31.使用后仰力量跳躍逼搶：在射門時(shí)使用后仰力量形成突擊姿勢(shì)，阻止對(duì)方球員的進(jìn)攻。

32.利用身體擋位：利用身體擋位來防守進(jìn)攻方球員。

33.利用手臂防守：使用上肢傳達(dá)更強(qiáng)的信息，并增加臂力來確保保持防守位置。

34.利用身體重心轉(zhuǎn)移：利用身體的重心變換以解決進(jìn)攻方的變向問題。

35.利用攔截防守：在快速移動(dòng)中將本身放在匹配線上來攔截進(jìn)攻方。

36.利用側(cè)面踩移：迅速向側(cè)面移動(dòng)并使用腳掌進(jìn)行蹬移過去，增加整體側(cè)面防御的能力。

37.利用前擋腳：使用前擋腳來控制防守方向和速度。

六、傳球類技巧

38.橫傳：控制籃球的位置，通過調(diào)整發(fā)球手臂和身體位置來準(zhǔn)確傳球到隊(duì)友手中。

39.交叉?zhèn)髑颍簜髑蚍较?/p>